Prøv vores mest populære Indoor Running-programmer - Blog
Til sats.com
Bliv medlem

Prøv vores mest populære Indoor Running-programmer

Vi har samlet 4 af vores mest populære Indoor Running-programmer, så du kan afprøve på et løbebånd i et af vores centre eller derhjemme.

SATS
SATS
09. juni 2021

INDOOR RUNNING HILLS 

Bakkeintervaller (Indoor Running Hills) er rigtig god konditionstræning og øger din løbsstyrke. Dette er ligeledes med til at forbedre din løbeteknik.
 
Tid i alt: 30 minutter

Opvarmning:

  • 5 min
  • Varm op i fem minutter, øg farten gradvist til 6% stigning på løbebåndet. 

Blok 1: 

  • 12 min
  • 12 intervaller à 40 sekunder, 20 sekunders pause mellem hvert interval
  • Øg stigningen på løbebåndet for hvert 4. interval:
    • Interval 1-4 = 6% stigning
    • Interval 5-8 = 8% stigning
    • Interval 9-12 = 12% stigning
  • Hastigheden bør være den samme gennem alle intervallerne, så du kan beholde stigningen. 

Pause:

  • 1 min
  • Enten gående eller stående.

Blok 2:

  • 9 min
  • 12 intervaller á 30 sekunder hver, 20 sekunders pause mellem hvert interval
  • Sænk stigningen på løbebåndet for hvert 4. interval:
    • Interval 1-4 = 10% stigning
    • Interval 5-8 = 8% stigning
    • Interval 9-12 = 6% stigning

Pause // nedkøling:

  • 2 min
  • Sænk hastigheden og stigningen på løbebåndet og jogg let

INDOOR RUNNING SPEED PROGRESSION

Korte intervaller (Indoor Running Speed Progression) for at udvikle tempo og udholdenhed i dit løb.
 
Tid i alt: 30 minutter

Opvarmning:

  • 5 min
  • Varm op i fem minutter, øg gradvist hastigheden med 1,5-2% stigning på løbebåndet. 

Blok:

  • 12 min 
  • 20 intervaller à 40 sekunder hver, 20 sekunders pause mellem hvert interval
  • Farten bør være den samme i de første 10 intervaller. Øg hastigheden med 0,2 for de sidste 10 intervaller. 
  • Hold stillestående pause ved siden af løbebåndet mellem intervallerne 

Pause // nedkøling:

  • 5 min
  • Enten gående eller stående

INDOOR RUNNING LONG INTERVALS

Her får du afprøvet længere og varierende intervaller med fokus på at øge maksimal iltoptagelse og udholdenhed. Dette er en god træning for dig, der ønsker at løbe på længere distancer!
 
Tid i alt: 30-35 minutter
 

Opvarmning:

  • 5 min
  • Varm op i fem minutter, øg farten gradvist og kom op på 1,5-2% stigning på løbebåndet.

Blok:

  • 22 min
  • 4 intervaller à 4 minutter, 2 min pause mellem intervallerne
  • Aktiv pause, gående eller let jogg
  • Forsøg at holde samme hastighed gennem alle intervallerne

Pause // nedkøling:

  • 3 min
  • Gå eller jogg let

INDOOR RUNNING PYRAMID

Her får du afprøvet varierende intervaller, både lange og korte, for at arbejde med udholdenhed i dit løb. 
 
Tid i alt: 30 minutter
 

Opvarmning:

  • 5-10 min
  • Varm op i fem til ti minutter, øg farten gradvist og kom op på 1,5-2% stigning på løbebåndet.

Blok 1:

  • 5 min
  • 1 interval à 5 min
  • Forsøg at holde samme hastighed gennem hele intervallet

Pause:

  • 2 min
  • Aktiv pause, gående

Blok 2:

  • 4 min
  • 1 interval à 4 min
  • Øg hastigheden med 0,2-0,5%

Pause:

  • 2 min
  • Aktiv pause, gående

Blok 3:

  • 3 min
  • 1 interval à 3 min
  • Øg hastigheden med 0,2-0,5%

Pause:

  • 1 min og 30 sekunder 
  • Aktiv pause, gående

Blok 4:

  • 2 min
  • 1 interval à 2 min
  • Øg hastigheden med 0,2-0,5%

Pause:

  • 1 min
  • Aktiv pause, gående

Blok 5:

  • 1 min og 30 sekunder
  • 2 intervaller à 30 sekunder // 30 sekunders pause mellem intervallerne
  • bhurtigt du kan!
  • Hold stillestående pause ved siden af løbebåndet  

Pause // nedkøling:

  • 5 min
  • Sænk hastigheden og gå/jogg let
Vil du prøve dette træningsprogram udenfor?
Klik her for træningsprogram 

Jeg ønsker at blive medlem!

Bliv medlem

Træning

Læs mere om Træning →