Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træning og træningstips
  2. Konditionstræning
  3. Sådan undgår du almindelige løbeskader

Sådan undgår du almindelige løbeskader

Hovedårsagen til at løbere får skader skyldes enten, at de træner for ofte, eller at de overtræner efter en lang pause fra træning. Læs her hvad du kan gøre ved løbeskaderne.

SATS
SATS

Kategori

Træning og træningstips

Tips til forebyggende øvelser til løb

Single-leg calf raises med/uden vægt: Stå på et ben og hold en kettlebell i den ene hånd. Kun den forreste del af foden skal røre trinboksen. Tryk op til tæerne og sænk ned igen. Gentag øvelsen med det modsatte ben.

fysio1

Single-leg Romanian dødløft med/uden vægt: Stå på et ben og hold en vægt eller stang i hver hånd. Hold ryggen ret og kig fremad. Løft det bagerste ben, mens du gradvist bøjer overkroppen fremad. Bøj let i knæet på det ben, du står på. Hold ryggen ret, mens du bøjer dig fremad. Du bør forlænge hele bevægelsen i hofteleddet. Ret overkroppen ud igen, mens du sænker benet tilbage til udgangspositionen.

fysio2

High step up med/uden vægt: Placer det ene ben på kassen. For at fokusere på styrke, er du velkommen til at støtte dig selv på noget. Brug dette ben til at løfte resten af kroppen op. Udfør øvelsen langsomt og med fokus på at stabilisere hoften, så den ikke vipper til siden på det stående ben. Læg så meget vægt som muligt på det stående ben, når du løfter dig op for at styrke og stabilisere.

fysio3

Sidehop frem og tilbage: Stå på et ben. Hop frem og tilbage fra side til side. Land stabilt og blødt mellem hvert hop. 10 – 15 humle x 3

fysio4

Løberknæ

Den mest almindelige form for løberknæ er ITBS (Iliotibial Band Syndrome), som ofte skyldes overbelastning, samt gentagen friktion, kombineret med svagheder i muskulaturen omkring hofteområdet.

Skinnebensbetændelse (Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS): Skinnebensbetændelse er smerter på indersiden af skinnebenet og vedrører knoglens evne til at genopbygge sig selv. Dette kan forekomme, hvis knoglen nedbrydes mere, end den kan genopbygge. Svaghed i muskelsenens tilknytning til knoglen kan også være til stede. Smerterne aftager, når du hviler, men vender tilbage, så snart du lægger vægt på benet igen.

Plantar Fasciitis/Hælspore: Smerter under foden ved hælen eller langs den stramme sene, der løber langs svangen. Årsagen er mikroskader på senen eller ændringer i senens stof eller vedhæftning til hælbenet.

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Opskrifter
  • Vores medlemmer
  • Arbejde og sundhed

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.