Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Split Squat Weighted

Split Squat Weighted

Ben og glutes
Håndvægt

En øvelse på ét ben, som træner musklerne i din underkrop, herunder hofte, baglår, quadriceps og baller.

Sådan gør du Split Squat Weighted

  1. Placer det ene ben langt nok tilbage, så når du sænker knæene, er du i en halvknælende position.

  2. Hold overkroppen oprejst, indånd mens du sænker det bagerste knæ næsten mod gulvet ved at bøje begge knæ og hoften foran.

  3. Gå tilbage til startpositionen ved at strække begge knæ og strække hoften ud foran, og pust ud.

  4. Med ekstra vægt i den ene eller begge hænder ved siden af, en kettlebell i front rack-positionen eller en vægtstang i front/back rack-positionen, vil øvelsen blive mere udfordrende.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.