Split Squat Weighted
Ben og glutes
Håndvægt
En øvelse på ét ben, som træner musklerne i din underkrop, herunder hofte, baglår, quadriceps og baller.
Sådan gør du
Placer det ene ben langt nok tilbage, så når du sænker knæene, er du i en halvknælende position.
Hold overkroppen oprejst, indånd mens du sænker det bagerste knæ næsten mod gulvet ved at bøje begge knæ og hoften foran.
Gå tilbage til startpositionen ved at strække begge knæ og strække hoften ud foran, og pust ud.
Med ekstra vægt i den ene eller begge hænder ved siden af, en kettlebell i front rack-positionen eller en vægtstang i front/back rack-positionen, vil øvelsen blive mere udfordrende.
