Sådan træner du til et halvmaraton

Lad os starte med det grundlæggende: Et halvmaraton er et løb, der dækker 21,1 kilometer (13,1 miles). Det er en fantastisk udfordring, der vil presse dig både fysisk og mentalt, samtidig med at du får en enorm følelse af præstation, når du krydser målstregen.

Det anbefales at begynde at træne til et halvmaraton mindst 12 uger før løbsdagen, hvis du er relativt rutineret som løber og allerede i god fysisk form. Dette giver tilstrækkelig tid til at opbygge udholdenhed og gradvist øge distancen.

For mindre erfarne løbere eller dem, der foretrækker en mere gradvis tilgang, kan det være klogt at begynde at træne 16-20 uger før løbsdagen. Dette giver ekstra tid til at tilpasse sig den øgede træningsbelastning og mindsker risikoen for skader. det er vigtigt at lytte til din krop og gradvist øge træningsvolumen for at undgå overbelastning og skader. At have en plan og være konsekvent med træning vil hjælpe med at maksimere dine chancer for at gennemføre et halvmaraton sikkert og effektivt.

De 21,0975km kulminerer på Øster Allé i et inferno af vild jubel, hvor du krydser målstregen. Årets største og vildeste løbefest bliver skudt i gang den 15. september 2024 til Copenhagen Half Marathon. Det her er ikke kun et løb. Det er en oplevelse for livet.

Se en komplet oversigt over halvmaraton - Halvmaraton i Danmark

Derudover er der mange store og velkendte halvmaratonløb i udlandet, såsom i London, New York, Stockholm og København.

Find tips til løbetræning i vores omfattende løbeguide her.

Prøv vores nye træningsprogram med fokus på styrketræning for løbere. Tjek programmet i SATS-appen.

Det kan være klogt at dele din træning op i faser for at motivere og skabe overblik. Start med en fire-ugers periode med fokus på 5 km træning, slut med et testløb. Fortsæt derefter med fire til seks ugers træning mod 10 km, og afslut med fire til otte uger rettet mod halvmaraton. Denne tilgang sikrer en naturlig progression i både samlet volumen og sessionsvolumen. For eksempel kan du starte med intervaller på 4-6 km i 5 km fasen og øge til omkring 15 km i halvmaratonfasen. Inkluder en lang løbetur hver uge, gradvist stigende til 20-25 km. Med tre til fire sessioner om ugen kan du gøre betydelige fremskridt.

For dem med mere erfaring kan en mindre gradvis tilgang være lige så effektiv. En sådan plan kunne omfatte to til tre intervalsessioner og en lang løbetur hver uge, hvor de resterende sessioner er lette, kortere løbeture. Det kan være fordelagtigt at gøre et af intervalsessionerne halvmaratonspecifik, hvor du gradvist opbygger den samlede intervaldistance til 15-20km.

Leder du efter en ekstra udfordring? Læs mere om træning til et helmaraton her.

En personlig træner er den perfekte støtte, hvis du vil have resultater. Vores PT'ere har stor erfaring og uddannelse, og mange har specialiseret sig i løbetræning. Fra en PT kan du få en skræddersyet træningsplan, der hjælper dig med at nå dine mål.

Find en personlig træner til dig.

Uanset om du er en erfaren løber eller nybegynder, er det aldrig for sent at udfordre dig selv med et halvmaraton. Sæt et mål, følg din træningsplan, og nyd rejsen til målstregen.

Vi glæder os til at heppe på dig og ønsker dig held og lykke med din træning!