Reducer spænding og få bedre holdning med disse 5 simple nakke- og skulderstræk

Bevægelse af nakke og skuldre kan hjælpe dig, som studerende, med at lindre spændinger, samt berolige eksamensstress og øge produktiviteten. Her giver vi dig 5 effektive øvelser, som du kan lave mellem studierne og læsningen.

Kategori

Træning og træningstips

At sidde i længere perioder kan føre til stramhed og stivhed i nakke- og skulderområderne. Der er flere fordele ved at være aktiv og udspænde:

Øget blodcirkulation til hjernen kan gøre læsningen mere effektiv
Muskelaktivering reducerer oplevelsen af stivhed
At rejse sig og stå op øger blodcirkulationen med det samme
Fokus på bevægelse kan hjælpe dig med at tage en pause fra læsestress og hjælpe med at berolige dig mentalt, når du bekymrer dig om resultater og karakterer

Her er 5 simple øvelser, du kan lave mellem studierne og læsningen:

1. Neck Strech

Sådan laver du et Neck Stretch

Sid eller stå i en behagelig og oprejst stilling, med dine skuldre afslappede og din rygsøjle lige.
Placer forsigtigt dine hænder på bagsiden af hovedet med hovedet nedad. Rul derefter langsomt dit hoved til den ene side og derefter til den anden side.
Sørg for ikke at trække i hovedet med hænderne, men lad hellere vægten af dine hænder give et blidt tryk.
Gentag 5-10 gange på hver side.

2. Shoulder Roll

Sådan laver du Shoulder Rolls

Sid eller stå i en behagelig og oprejst stilling, med dine skuldre afslappede og din rygsøjle lige.
Løft dine skuldre op mod dine ører, og skab spændinger i nakke- og skuldermusklerne. Rul dine skuldre bagud i en cirkulær bevægelse, klem dine skulderblade sammen og slap af i dem, når dine skuldre falder.
Hold i et par sekunder, og slip derefter. Sørg for at slappe af i dine skuldre og tag et par dybe vejrtrækninger, så enhver spænding slipper fra nakke og skuldre.
Vend derefter retningen af dine skulderruller, rul dine skuldre fremad i en cirkulær bevægelse.
Gentag 10 gange hver vej.

3. Chest Stretch

Sådan laver du et Chest Stretch

Stå eller sid i en behagelig stilling med lige rygsøjle og skuldre afslappede.
Bring dine arme bag om ryggen og flet dine fingre, med håndfladerne vendt udad.
Hold strækket i 15-30 sekunder eller længere, mens du trækker vejret dybt og slapper af i din krop. Sørg for at holde dine skuldre afslappede og undgå at bøje ryggen.
Gentag strækket 2-3 gange eller efter ønske.

4. Seated Spinal Twist

Sådan laver du en Seated Spinal Twist

Sid på gulvet med benene strakt foran dig, eller sæt dig på en stol med fødderne fladt på gulvet.
Kryds din højre fod over dit venstre knæ, og placer din højre hånd bag din højre hofte. Træk vejret dybt ind, og mens du ånder ud, drej din overkrop til højre, mens du kigger over din højre skulder.
Hold din rygsøjle lige og dine skuldre afslappede. Du kan bruge din venstre albue til forsigtigt at trykke mod dit højre knæ for at øge strækket.
Hold i 15-30 sekunder eller længere, slip derefter snoet og kom tilbage til midten.
Gentag på den anden side.

5. Sitting Forward Fold

Sådan laver du en Forward Fold

Sid med dine ben strakt foran dig.
Ræk armene fremad og fold langsomt fremad, og ud mod tæerne.
Hold strækket i 15-30 sekunder eller længere, mens du trækker vejret dybt og slapper af i din krop.

At inkludere de her simple øvelser i din daglige rutine kan hjælpe dig til, at føle dig mere afslappet, energisk og fokuseret i forbindelse med din læsning. Vi hepper på dig!

Vil du udforske mere? Find over 700 forskellige træninger i SATS Online-appen. Læs mere her.

Få flere tips til studerende her.