Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Opskrifter
  2. Kost og ernæring
  3. Spis et mellemmåltid, før du træner

Spis et mellemmåltid, før du træner

Et mellemmåltid 1-2 timer før træning kan optimere din træning. Kristine Symreng, ernæringsfysiolog og ansvarlig for opskrifterne i SATS’ opskriftsdatabase, forklarer hvorfor.

SATS
SATS

Kategori

Opskrifter

Forslag til mellemmåltid

  • Nødder og tørret frugt

  • Bananer eller anden frugt

  • Yoghurt

  • Knækbrød

– Et mellemmåltid før træning gør, at du har mere energi og kan overkomme mere, end hvis blodsukkeret begynder at falde. Desuden er et mellemmåltid generelt bedre end et hovedmåltid før træning. Efter et måltid løber blodet nemlig til maven, så maden kan blive fordøjet. Jo mere mad, desto mere blod er der brug for. 

– Hvis du skal optimere træningen, er det bedst at spise et mellemmåltid 1-2 timer før træningen. Vi er forskellige med hensyn til hvor meget og hvor tæt på træningen, vi kan spise, så prøv dig frem. 

Hvad skal jeg spise? 

– Måltidet før og efter træning bør indeholde både kulhydrater og proteiner. Kulhydrater er musklernes brændstof. Før træning har vi brug for kulhydrater for at kunne yde, og bagefter for at fylde de tomme glykogendepoter op, som er kulhydratlageret i muskler og lever. 

Er der en sammenhæng mellem mellemmåtider og træningsresultater? – Der er en klar sammenhæng mellem energiindtag i forbindelse med træning, og hvor godt resultatet af træningen bliver. Hvis du ikke har spist ordentligt, orker du ikke at træne. Og hvis du ikke spiser efter træningen, nedbryder kroppen musklerne for at omdanne dem til glukose (kulhydrater) til at fodre hjernen og nervesystemet.

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.