Sådan fastholder du motivationen

Man kan se et tydeligt mønster hos dem, der træner periodevist. Folk, der træner periodevist, er ofte ambitiøse mennesker, der sætter sig høje mål. Ofte alt for høje mål, som er vanskelige at fastholde, når hverdagen melder sin ankomst. For hvem ønsker ikke at overholde sine personlige mål?

Ifølge idrætspsykologien gælder det om at sætte sig rimelige mål. Gerne mål, som du ved, at du kan overholde. Når du har nået disse mål, vil du få mere motivation og skridtet mod eksempelvis at tilføje endnu en træningsøvelse, vil ikke føles så uoverskuelig.

En anden genkendelsesfaktor hos personer der træner periodevist, er i forbindelse med hvilken type mål de sætter sig. Det handler ofte om udseende, såsom at tabe nogle kilo eller få en synlig sixpack på maven. Dette kaldes for ydre motivation.

Men – hånden på hjertet – hvor vigtigt er det egentlig? Så længe chokoladekagen fra aftenen før er bedre end følelsen af at få en sixpack om tre måneder, så vil chokoladen altid vinde. Og de ekstra kilo bliver, hvor de er. Nøglen til at det kan lykkes for dig at få en markeret krop, er at finde et mål, der er vigtigere end det, men hvor du samtidig kan se synlige resultater.    

Spørg dig selv, hvorfor du vil træne. Hvis svaret er fordi jeg vil se godt ud, skal du spørge dig selv, hvad der vil ske, hvis du kommer til at se bedre ud. Vil du blive lykkeligere? Det er kun dig, der kender svaret.

Ydre motivation er faktisk en udmærket måde at komme i gang på. Men det er den indre motivation, der får dig til at fortsætte. Når træningen bliver en del af en sund livsstil, som du ikke vil undvære.

Når du er kommet i gang med at træne, bør du i henhold til, hvad psykologen siger, fokusere på teknik og udførelse. Når du løber, skal du tænke på at løbe med blikket hævet og have en god holdning.

Gør det i 90 % af tiden, og brug de resterende 10 % på at gøre det, som du ved, at du også bør gøre. Det, der er sjovt, er som regel det, vi er gode til, hvorimod opvarmning, restitution og ting, vi er mindre gode til, måske ikke er det, vi ser frem til. Fokusér på, hvor gode disse supplerende øvelser er for dig. Så bliver det sjovere.

Prøv noget helt nyt, hvis motivationen til de sædvanlige træningsøvelser eller hold som du plejer at deltage på, begynder at falde. Måske kan du finde en helt ny træningsform eller hold, som du kommer til at elske mere end noget andet.

Find den spilleliste der giver dig ekstra motivation og glæde eller lav en træningsaftale med en ven, der kan give dig det sidste skub for at komme i mål med din træning. Fælles træningsglæde er dobbelt glæde.