Bliv medlem
Find fitnesscenter
Medlemskab
  • Holdtræning
    Book hold
    Holdtræninger
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Andet
    Personlig træning
    Squash
  • SATS App
  • Mere om træning
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Get fit
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Arbejde og sundhed
    Smart employers
    Happy employees
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind

4 tips til intervaltræning udendørs

Vi har samlet fire af vores mest populære Indoor Running-programmer, så du kan prøve dem udendørs. På med løbeskoene og sæt i gang!

SATS
SATS

Kategori

Mere om træning

Her får du tips til, hvordan du kan træne intervaller på bakker, længere intervaller til konditionstræning, udholdenhed, pyramideintervaller og ikke mindst hastighedsforøgelse. Find din favorit eller prøv alle!

BAKKEINTERVALLER

Bakkeintervaller (Indoor Running Hills) er rigtig god konditionstræning og øger din løbsstyrke. Dette er ligeledes med til at forbedre din løbeteknik.

  • Find en bakke som er lang nok til, at du kan løbe i 40 sekunder – hvis den er længere stopper du bare, når du har nået 40 sekunder, vender om og og går ned igen.

Tid i alt: 30 minutter 

Opvarmning:

  • 5 min

  • Varm op i fem minutter, gå eller jogg for at få en følelse af bakken du skal løbe på.

Blok 1:

  • 12 min

  • 12 intervaller à 40 sekunder

  • Gå ned af bakken som pause mellem intervallerne

  • Prøv at holde samme fart gennem alle intervallerne

Pause:

  • 1-2 minutter

  • Enten gående eller stående

Blok 2:

  • 9 min

  • 12 intervaller á 30 sekunder

  • Gå ned af bakken som pause mellem intervallerne

  • Prøv at holde samme fart gennem alle intervallerne

Pause // nedkøling:

  • 5 min

  • Gå eller jogg let

HASTIGHEDSFORØGELSE

Korte intervaller (Indoor Running Speed Progression) for at udvikle tempo og udholdenhed.

  • Find et område hvor du kan løbe i 40 sekunder med høj fart.

Tid i alt: 30 minutter 

Opvarmning

  • 5 min

  • Varm op i fem minutter, gå eller jogg let. Afslut med nogle rolige intervaller mod slutningen af opvamningen, for at forberede kroppen. 

Blok:

  • 20 min 

  • 10 intervaller à 40 sekunder, 30 sekunders pause mellem hvert interval

  • 1-2 minutters pause

  • 10 intervaller à 40 sekunder, 30 sekunders pause mellem hvert interval

  • Farten bør være den samme i de første 10 intervaller

Pause // nedkøling:

  • 5 min

  • Gå eller jogg let

LÆNGERE INTERVALLER

Her får du afprøvet længere og varierende intervaller med fokus på at øge maksimal iltoptagelse og udholdenhed. Dette er en god træning for dig, der ønsker at løbe på længere distancer! 

Tid i alt: 30-35 minutter 

Opvarmning:

  • 5-10 min

  • Varm op i fem til ti minutter, øg farten gradvist.

Blok:

  • 22 min

  • 4 intervaller à 4 minutter, 2 min pause mellem intervallerne

  • Aktiv pause, gående eller let jogg

  • Forsøg at holde samme hastighed gennem alle intervallerne

Pause // nedkøling:

  • 5 min

  • Gå eller jogg let

PYRAMIDEINTERVALLER

Her får du afprøvet varierende intervaller, både lange og korte, for at arbejde med udholdenhed i dit løb.  Tid i alt: 30 minutter 

Opvarmning:

  • 5-10 min

  • Varm op i fem til ti minutter, øg farten gradvist.

Blok 1:

  • 5 min

  • 1 interval à 5 min

  • Forsøg at holde samme hastighed gennem hele intervallet

Pause:

  • 2 min

  • Aktiv pause, gående.

Blok 2:

  • 4 min

  • 1 interval à 4 min

  • Øg hastigheden fra forrige interval, løb kontrolleret gennem hele intervallet.

Pause:

  • 2 min

  • Aktiv pause, gående

Blok 3:

  • 3 min

  • 1 interval à 3 min

  • Øg hastigheden fra forrige interval, løb kontrolleret gennem hele intervallet.

Pause:

  • 1 min og 30 sekunder

  • Aktiv pause, gående

Blok 4:

  • 2 min

  • 1 interval à 2 min

  • Øg hastigheden fra forrige interval, løb kontrolleret gennem hele intervallet.

Pause:

  • 1 min

  • Aktiv pause, gående

Blok 5:

  • 1 min og 30 sekunder

  • 2 intervaller à 30 sekunder // 30 sekunders pause mellem intervallerne

  • Løb så hurtigt du kan!

Pause // nedkøling:

  • 5 min

  • Gå eller jogg let

Vil du prøve denne træning på et løbebånd i vores centre? Klik her for Indoor Running-program

Om SATS

  • SATS
  • Firmarabat og sunde medarbejdere
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse kontakt
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Squash

Inspiration

  • Mere om træning
  • Vores medlemmer
  • Arbejde og sundhed
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.