Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træning og træningstips
  2. Styrketræning
  3. Effektiv styrketræning for benene

Effektiv styrketræning for benene

Er du træt af dit sædvanlige benprogram, eller har du brug for ny inspiration til, hvordan du skal træne benene korrekt?

Julie Hvidsten
Julie Hvidsten

Kategori

Træning og træningstips

Her får du en super kombination, hvor benene bliver trænet ordentligt. 

Du vælger selv, om du vil gennemføre programmet med dødløft eller squat. Gør det, du bedst kan lide. På billederne viser vi dødløft. Kombinationen består af øvelserne squat og dødløft med strakte ben med kettlebell. 

Primær øvelse 

Squat: 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 gentagelser. Der må ikke være flere kilo, end at du kan klare de sidste 20 gentagelser. I starten er det ret nemt, men det bliver tungere og tungere, jo flere gentagelser du har lavet. 

Hvileøvelse 

Dødløft med strakte ben med kettlebell: 6 gentagelser. Imellem hver serie med squat skal du udføre 6 dødløft med strakte ben med kettlebell som «pause». Det er så tilpas få gentagelser, at du ikke behøver spare på krudtet med hensyn til antal kilo. Du kan klare mere end du tror. 

Læs også: Den ultimative guide til styrketræning

Sådan gør du 

Start med en god opvarmning og klargør derefter en vægtstang med skiver til squat. Dødløft med strakte ben med kettlebell er pausen. En slurk vand er selvfølgelig ok, men idéen er, at træningen skal være ud i ét. 

2 squats - 6 dødløft med strakte ben - 4 squats - 6 dødløft med strakte ben - 6 squats - 6 dødløft med strakte ben - 8 squats - 6 dødløft med strakte ben - 10 squats osv. 

Øg med to gentagelser af squats, indtil du har udført 20 gentagelser. 

Vil du vide mere om, hvordan du kan blive endnu stærkere? Vi har gjort det nemt for dig og samlet mange af vores træningstilbud til dig, som ønsker at fokusere på styrketræning.

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.