Bliv medlem
Find fitnesscenter
Medlemskab
  • Holdtræning
    Book hold
    Holdtræninger
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Andet
    Personlig træning
    Squash
  • SATS App
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
  • Mere om træning
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Get fit
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Arbejde og sundhed
    Smart employers
    Happy employees
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind

11 styrkeøvelser for å gå ned i vekt

Vil du gå ned i vekt? Her er 11 gode styrkeøvelser du kan gjøre i forbindelse med en kondisjonsøkt, for å bygge muskler og øke fettforbrenningen.

Kristine Symreng
Kristine Symreng
ernæringsekspert

Kategori

Mere om træning

Styrketræning med henblik på vægttab skal fokusere på at få pulsen op og aktivere så mange muskler som muligt. Kalorieforbrændingen er høj, du former kroppen, og du bliver stærkere. En stærk krop giver færre skader, når du træner kondition. 

11 ØVELSER OG 4 CIRKLER 

Øvelserne er inddelt i fire cirkler med tre øvelser i hver cirkel. Vælg, om du vil udføre en cirkel før eller efter en konditionstræning, eller om du vil udføre flere cirkler i en ren styrketræning. Hver cirkel tager 8-10 minutter afhængig af, hvor hurtigt du udfører øvelserne. 

Gentag hver øvelse 10 gange, hvil i 10 sekunder mellem øvelserne og kør tre omgange. 

Teknik er vigtigere end fart, så udfør øvelserne i et roligt tempo i starten. Senere kan du øge tempoet og/eller vægtene, når kroppen har lært cirklen. 

CIRKEL 1 - 3 ØVELSER 

1. Squat med skulderpres 

Husk: Tryk fra med hælene og gå så langt ned du kan med hælene i gulvet. Overkroppen skal være lige. 

2. Box burpees 

Husk: Land med bløde knæ i hoppet og gå ned fra boksen. 

3. Dynamiske lunges fremad med håndvægte 

Husk: Stolt holdning og tryk bagfra gennem den forreste hæl 

CIRKEL 2 - 3 ØVELSER 

1. Squat med stang på skulder 

Husk: Stolt holdning og tryk bagfra gennem hælen 

2. Barbell rows 

Husk: Hav svaj i ryggen for at modvirke krum ryg. Hold albuerne inde og klem til mellem skulderbladene. 

3. Box burpees 

Husk: Land med bløde knæ i hoppet og gå ned fra boksen. 

CIRKEL 3 - 3 ØVELSER 

1. Dynamiske lunges bagud med drej med en vægtskive/håndvægt 

Husk: Vægten på den forreste hæl og stolt holdning. Drej mod det ben, du har foran. 

2. Op og stå med skulderpres og pullover 

Husk: Let bøjede albuer i pullover. Placer hælene nær enden for at sidde på hug. 

3. Armbøjningsgang med skiftevis smalt/bredt greb 

Husk: Stram maven, armbøjning med skiftevis smalt/bredt greb. 

CIRKEL 4 - 3 ØVELSER 

1. Lunges med jorden rundt 

Husk: Stolt holdning. Skift kun hånd under benet. Denne øvelse kan udføres i højere tempo, når teknikken er på plads. 

2. Power clean 

Husk: Hold stangen nær kroppen. Land med let bøjede knæ. Denne øvelse kan udføres i højere tempo, når teknikken er på plads. 

3. Ægget 

Husk: "Gå" med hoften og undgå, at albuerne rører gulvet. Udfør fem omgange og byt derefter side. 

Vil du tabe dig? Her har vi samlet mange af vores træningstilbud til dig, som vil tabe dig.

Om SATS

  • SATS
  • Firmarabat og sunde medarbejdere
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse kontakt
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Squash

Inspiration

  • Vores medlemmer
  • Opskrifter
  • Mere om træning
  • Arbejde og sundhed

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.