Kettlebell Swing Single hand
En progression fra tohånds kettlebell-sving. En helkrops styrkeøvelse, som er god til udvikling af styrke. Den forbedrer også skulderens stabiliseringsmuskler, kroppens antirotationsmuskler, styrker øvre ryg, forbedrer grebsstyrken og føles mere behagelig, når den passerer ned og mellem benene.
Sådan gør du Kettlebell Swing Single hand
Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden.
Skub hofterne bagud og bøj knæene let.
Grib om kettlebell-håndtaget med højre hånd og stræk venstre arm ud til siden.
Start med at svinge højre hånd bagud mellem benene. Sørg for, at håndtaget på kettlebellen forbliver lidt højere end knæene.
Snap hofterne fremad ved at presse ballerne kraftigt sammen og løfte brystet.
Kettlebellen skal svinge fremad af sig selv. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at lade ryggen krumme sig under svinget. Hold rygraden neutral og coren aktiveret for at beskytte lænden.
Kraften skal komme fra hofterne, ikke armene. Undgå at løfte kettlebellen med armmusklerne; fokuser på at snappe hofterne fremad for at generere momentum.
Undgå at låse eller overstrække knæene på toppen af svinget. Hold en let bøjning i knæene gennem hele bevægelsen.
