Seated Spinal Twist

Start med at sidde på gulvet med benene strakt lige ud foran dig. Bøj dit højre knæ og placer din højre fod fladt på gulvet uden for dit venstre knæ. Bøj dit venstre knæ og placer din venstre fod nær din højre hofte.

Rotér overkroppen mod højre og placer din højre hånd på gulvet bag dig for støtte.

Placer din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ og skab let pres for at fordybe rotationen.

Ta' en dyb indånding for at forlænge rygraden og sidde oprejst.

Pust ud, mens du roterer yderligere mod højre, og brug din venstre albue til forsigtigt at presse mod dit højre knæ.

Se over din højre skulder for at forstærke rotationen og strækningen. Hold denne position i 20-30 sekunder og ånd dybt og jævnt.

Skift ben.