Yogaøvelser for at mindske menstruationskramper

Som kvinder oplever vi alle vores menstruationscyklus forskelligt, med en række symptomer, der kan variere fra måned til måned. Almindelige smerter mange oplever under menstruation omfatter kramper, hovedpine, ømme bryster, hudproblemer, trang og oppustethed. Derudover er der mentale udfordringer såsom humørsvingninger, træthed, følelse af sårbarhed, irritabilitet og øget stressniveau.

Forskellige faktorer bidrager til, hvordan vi har det under menstruation, herunder stressniveauer, søvnkvalitet, genetik og træning. Yoga har vist sig at være et værdifuldt værktøj til at lindre menstruationssmerter for mange kvinder. Tilgængelig for de fleste, kræver intet udstyr, og med minimale bivirkninger (undtagen potentiel afhængighed!) giver det fordele, der rækker ud over blot fysisk lindring.

Yoga tjener to primære formål med at håndtere menstruationssmerter. Aktive og dynamiske yogastile (såsom Vinyasa yoga, Hatha yoga) gør meget af det samme som andre former for træning: Engagerer muskler og led, forbedrer cirkulationen, giver øget energi og frigiver hormoner, der positivt påvirker humøret.

Blide og mere passive former for yoga (såsom Yin yoga, Restorative yoga, meditation) bidrager til afslapning og hvile. Afslapning, nærvær og rolig vejrtrækning hjælper det autonome nervesystem med at skifte fra sympatisk (kamp-flugt) til parasympatisk (hvile-fordøjelse). Dette reducerer stressniveauet, forbedrer fordøjelsen, søvnen og det generelle velvære.

Begge dele er vigtige, og du kan vælge yogastilen alt efter, hvad du har brug for, hvor du er i din cyklus. Selvom det ofte kan virke utiltalende at træne under menstruation, ændrer det sig ofte meget hurtigt, når man først er kommet i gang. Fordelene opvejer normalt ubehaget, og mange finder det overraskende behageligt, når først de kommer i gang. Bevægelse er generelt smertelindrende.

Det er dog også vigtigt at prioritere afslapning og hvile. Stress forværrer smerte og ubehag, og visse yogapraksis udmærker sig ved at fremme afslapning og stressreduktion. Nøglen er at lytte til dig selv og dine egne behov. Eksperimenter med forskellige former for yoga gennem din cyklus og se, hvordan din krop reagerer, og hvad der virker bedst for dig.

Ved at inkorporere yoga i din rutine, selv under menstruation, kan du høste dens holistiske fordele og forbedre både fysisk og mentalt velvære. Så næste gang din menstruation kommer, rul din yogamåtte ud og omfavn den beroligende kraft i denne ældgamle praksis.

Her viser Eilin flere øvelser, der kan hjælpe mod menstruationssmerter:

Få at vide, hvordan dine hormoner påvirker dig, og hvordan du kan skræddersy din træning til de forskellige faser af din cyklus Læs mere