Bird Dog stability Ball
Core
Pilates Ball
Bird Dog-øvelsen er en kropsvægtsøvelse, der styrker mavemuskler, nedre ryg, ballerne og lårene.
Sådan gør du
Placer stabilitetsbolden under maven, mens du står på alle fire. Placér hænderne under skuldrene og læg lårene mod kuglen. Løft langsomt det modsatte arm og ben, mens du holder balancen på bolden. Gentag på den anden side, indtil begge sider har udført det samme antal gentagelser.
