Box Step Down
Box step down er en øvelse for underkroppen, som hovedsageligt retter sig mod lårmusklerne, ballerne og baglår. Den indebærer at gå ned fra en forhøjet platform eller boks med kontrol. Denne øvelse bidrager til at forbedre balance, koordination og ensidig benstyrke, hvilket gør den fordelagtig for atleter og personer, der rehabiliterer skader i underkroppen.
Sådan gør du Box Step Down
Stå på en boks eller forhøjet platform med fødderne i hoftebreddeafstand. Placer dig tæt på kanten med ét ben hængende over siden.
Hold maven spændt og oprethold en oprejst holdning. Benet på boksen vil være dit støtteben.
Bøj langsomt knæet og hoften på støttebenet, og sænk det hængende ben mod gulvet. Hold kontrol og undgå, at det hængende ben rammer gulvet hårdt.
Når det hængende ben let berører gulvet, pres gennem hælen på støttebenet for at komme tilbage til startpositionen.
Udfør det ønskede antal gentagelser og skift derefter til det andet ben.
Fokuser på at opretholde balance og kontrol gennem hele bevægelsen for at maksimere effekten af øvelsen og reducere risikoen for skader.
