Cable Crunch
Styrketræning for den lige mavemuskel.
Sådan gør du
Fastgør et reb eller håndtag til den høje remskive, juster vægten til dit konditionsniveau, og indstil tilbehøret i en tilgængelig højde for knæling.
Placer dig selv med ansigtet væk fra kabelmaskinen, knælende på en polstret måtte eller gulvet. Hold dine knæ i hoftebreddes afstand og dine fødder fladt på jorden.
Ræk op, tag fat i rebet eller håndtaget med begge hænder, før dem ned til dit hoveds sider med bøjede albuer i 90 grader, og stram dine mavemuskler for at stabilisere bevægelsen.
Mens du holder dine hofter stationære, ånder ud og bøj din rygsøjle, mens du bringer albuerne ned mod dine lår. Fokuser på at trække dine mavemuskler sammen, mens du knaser fremad.
Træk vejret ind, og lad din rygsøjle langsomt strække sig tilbage til startpositionen, og hold spændingen på dine mavemuskler under hele bevægelsen.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at bruge for meget vægt, hvilket kan føre til tab af kontrol eller dårlig teknik. Vælg en passende vægt for at bevare en god form og undgå overdreven svingning af kroppen, hvilket kan reducere effektiviteten og øge risikoen for skader.
