Chin ups moderated
Chin-ups er en grundlæggende kropsvægtøvelse, som fokuserer på overkropsstyrke, specielt rettet mod musklerne i ryggen, skuldrene og armene. Øvelsen indebærer at trække sig op til en stang med håndfladerne vendt mod dig og hænderne placeret i skulderbredde afstand. Moderated Chin-ups refererer til at udføre øvelsen med modifikationer eller assistance for at tilpasse sig forskellige træningsniveauer eller for at reducere belastningen på leddene.
Sådan gør du Chin ups moderated
Tag fat i stangen med begge hænder, med håndfladerne vendt mod dig og armene i skulderbredde afstand.
Træk dig op, indtil hagen er over stangen. Albueleddene vil være helt bøjede her.
Prøv at holde positionen i et sekund.
Sænk dig helt ned igen, indtil armene er strakte. Sørg for at have kontrol over bevægelsen.
Brug en elastik for at opnå bedre kontrol over bevægelsen.
