Deadlift

Dødløft er en teknisk styrkeøvelse, der kræver styrke i både ryg og ben. Dødløft giver dig den styrke, du har brug for i hverdagen, da den styrker de muskler du bruger når du løfter eller skan samle noget op.

1. Stå med fødderne under vægtstangen

2. Tag fat i stangen med en skulderbreddes afstand

3. Bøj dine knæ, indtil du mærker, at dine skinneben rører ved stangen

4. Løft brystet og ret ryggen og lænden

5. Træk vejret ind og træk vægten fra gulvet til dine lår med en ret ryg

6. Oppe er hoften helt åben og knæene er lige.

7. Hold vægten i et par sekunder med låste hofter og knæ. Sænk derefter vægten tilbage til gulvet, ved at flytte dine hofter tilbage, mens du bøjer dine ben. Hvil et par sekunder i og gentag.

En almindelig fejl er ikke at holde ryggen ret og din core spændt, hvilket kan forårsage skader. Tilføj ikke for meget vægt. Sørg for, at du føler dig godt tilpas med øvelsen, før du tilføjer mere vægt.