Romanian Deadlift, Kettlebell
Ben og glutes
Kettlebell
En variation af rumænske dødløft, der har god effekt på hele kroppen og aktiverer hamstring, baller, core, skulderbladene og arme.
Sådan gør du
Placer det ene ben bag det andet, så størstedelen af vægten er på det forreste ben.
Læn overkroppen fremad, mens du holder rygraden lang og lige. Bevægelsen skal ske i hoften.
Tag fat i kettlebellen med en eller to hænder. Hold skulderbladene trukket tilbage og aktiver coren for at sikre, at du ikke glider ud af position under løftet.
Bevæg dig tilbage til startpositionen med kettlebellen og stop, når du er tilbage, hvor du startede. Kettlebellen skal holdes omkring midten af benet. Stram godt i ballerne på toppen. Gentag øvelsen ved at læne dig tilbage mod gulvet.
Skift ben og gentag på den modsatte side.
