Figure 4 stretch
Figure 4 Stretch er en effektiv strækøvelse, der fokuserer på balderne og hofterne. Den hjælper med at forbedre fleksibilitet, lindre spændinger og øge mobiliteten i hofteleddet – perfekt som afslutning efter løb eller styrketræning.
Sådan gør du Figure 4 stretch
Læg dig ned på ryggen med begge knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet.
Kryds den højre ankel over venstre knæ, så benene danner et "4-tal".
Tag fat om bagsiden af venstre lår med begge hænder, og træk forsigtigt låret mod brystet.
Hold positionen i 20–30 sekunder, og ånd roligt, mens du mærker, at balderne strækkes.
Skift side og gentag med det andet ben.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Hoftevridning: Sørg for, at hofterne er parallelle med underlaget og ikke drejer til siden.
For lidt stræk: Hvis du ikke mærker en mild strækning i balderne, så træk låret lidt tættere på brystet.
Ankeltryk på knæet: Pas på, at anklen hviler let på knæet og ikke presser hårdt.
