Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Front squat

Front squat

Ben og glutes
Vægtstang

Front squat er en underkropsøvelse, der styrker dine ben (lår), balder og hofter. Front squats lægger mere vægt på din forlår, end dine balder, sammenlignet med back squats.

Sådan gør du Front squat

  1. Start med at stangen hviler på dine skuldre.

  2. Hav et greb, der er bredere end dine skuldre.

  3. Hold din overarm parallel med gulvet og peg dine albuer lige frem.

  4. Vægten placeres på midten af ​​din fod.

  5. Placer dine fødder en skulderbredde fra hinanden. Hold din overkrop så oprejst som muligt, mens du sænker hofter og knæ bagud og nedad.

  6. Squat indtil hofteleddet er under knæleddet

  7. Vend kontrolleret tilbage til din startposition. Sørg for at ryggen er ret og din core er spændt gennem hele øvelsen.

  8. Dine albuer skal pege fremad under hele øvelsen.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

En almindelig fejl er ikke at holde ryggen ret, hvilket kan forårsage skader. Tilføje ikke for meget vægt. Sørg for, at du føler dig godt tilpas med øvelsen, før du tilføjer mere vægt. Manglende mobilitet i anklerne fører ofte til en mangelfuld Front Squat teknik, så sørg for at øge mobiliteten.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.