Front squat

Front squat er en underkropsøvelse, der styrker dine ben (lår), balder og hofter. Front squats lægger mere vægt på din forlår, end dine balder, sammenlignet med back squats.

1. Start med at stangen hviler på dine skuldre.

2. Hav et greb, der er bredere end dine skuldre.

3. Hold din overarm parallel med gulvet og peg dine albuer lige frem.

4. Vægten placeres på midten af ​​din fod.

5. Placer dine fødder en skulderbredde fra hinanden. Hold din overkrop så oprejst som muligt, mens du sænker hofter og knæ bagud og nedad.

6. Squat indtil hofteleddet er under knæleddet

7. Vend kontrolleret tilbage til din startposition. Sørg for at ryggen er ret og din core er spændt gennem hele øvelsen.

8. Dine albuer skal pege fremad under hele øvelsen.

En almindelig fejl er ikke at holde ryggen ret, hvilket kan forårsage skader. Tilføje ikke for meget vægt. Sørg for, at du føler dig godt tilpas med øvelsen, før du tilføjer mere vægt. Manglende mobilitet i anklerne fører ofte til en mangelfuld Front Squat teknik, så sørg for at øge mobiliteten.