Man Makers
Dette er en kompleks øvelse. Den inkluderer en push-up med håndvægte, to renegade rows (én per arm) og en squat clean thruster udført i en sekvens. Man Makers giver gode resultater for generel kondition, helkropsstyrkeudvikling, stabilisering, balance og forbedring af kraft. Det er også en god core-øvelse.
Sådan gør du
Placer kroppen i en høj planke-position på gulvet med hænderne, som griber håndvægtene. Ta' en indånding og spænd i maven, ballerne og grebet. Lav en push-up.
Sørg for, at både brystet og lårene rører gulvet. Pust ud. Når du er vendt tilbage til startpositionen, ta' en indånding, spænd i kroppen, og derefter ror du den højre håndvægt med højre arm, efterfulgt af en enkelt roning med den venstre håndvægt med venstre arm.
Pust ud. Hold kroppen stram og stærk. Ta' en indånding. Hop fødderne fremad ind i bundpositionen af en squat. Placer håndvægtene på skuldrene.
Udfør en kraftig squat opad og pres begge håndvægte over hovedet. Sørg for at låse armene og opnå fuld hofte-, knæ- og armstrækning.
Pust ud under vægtpressen. Returner til startpositionen.
