Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Man Makers

Man Makers

Hele kroppen
Håndvægt

Dette er en kompleks øvelse. Den inkluderer en push-up med håndvægte, to renegade rows (én per arm) og en squat clean thruster udført i en sekvens. Man Makers giver gode resultater for generel kondition, helkropsstyrkeudvikling, stabilisering, balance og forbedring af kraft. Det er også en god core-øvelse.

Sådan gør du Man Makers

  1. Placer kroppen i en høj planke-position på gulvet med hænderne, som griber håndvægtene. Ta' en indånding og spænd i maven, ballerne og grebet. Lav en push-up.

  2. Sørg for, at både brystet og lårene rører gulvet. Pust ud. Når du er vendt tilbage til startpositionen, ta' en indånding, spænd i kroppen, og derefter ror du den højre håndvægt med højre arm, efterfulgt af en enkelt roning med den venstre håndvægt med venstre arm.

  3. Pust ud. Hold kroppen stram og stærk. Ta' en indånding. Hop fødderne fremad ind i bundpositionen af en squat. Placer håndvægtene på skuldrene.

  4. Udfør en kraftig squat opad og pres begge håndvægte over hovedet. Sørg for at låse armene og opnå fuld hofte-, knæ- og armstrækning.

  5. Pust ud under vægtpressen. Returner til startpositionen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.