Pilates Ball Rollout
Pilates ball rollout er en effektiv øvelse, der fokuserer på coren, skuldrene og ryggen. Den indebærer brug af en stabilitetsbold til at udføre en kontrolleret rulningsbevægelse, som kræver balanceopretholdelse og aktivering af flere muskelgrupper.
Sådan gør du Pilates Ball Rollout
Stå på knæene på en måtte med knæene i hoftebredde afstand. Placer en stabilitetsbold foran dig. Hvil underarmene eller hænderne på bolden, og hold albuerne let bøjede.
Spænd mavemusklerne. Hold ryggen ret og rygsøjlen i en neutral position. Rul bolden langsomt fremad ved at strække armene ud.
Hold kroppen i en linje og bevæg dig som en enhed fra knæene til skuldrene.
Stræk ud indtil armene er fuldt udstrakte foran dig, og din krop danner en lige linje fra hoved til knæ.
Hold den udstrakte position et øjeblik. Sørg for at kernen er aktiv og at ryggen forbliver lige uden at bukke sammen.
Rul bolden langsomt tilbage til startpositionen. Gå tilbage til knælende position med underarmene eller hænderne på bolden.
