Pistol squat moderated
En moderated pistol squat, også kendt som en assistent pistol-squat, er en variant af den udfordrende étbens-squat. Den indebærer at bruge støtte eller assistance for at opretholde balance og stabilitet gennem hele bevægelsen. Dette kan inkludere at holde fast i f.eks. en stang eller bruge et modstandsbånd til støtte. Ved at tilbyde assistance tillader den modererede pistol-squat at arbejde med korrekt teknik, styrke og mobilitet, som er nødvendig for at udføre en fuld pistol-squat. Det er en nyttig progression for dem, der genre vil kunne udføre den fulde øvelse eller forbedrer styrken i den nedre del af kroppen og balancen.
Sådan gør du Pistol squat moderated
Stå med fødderne i hoftebredde og find et stabilt objekt eller støtte at holde fast i for balance. Hvis du bruger et modstandsbånd, fastgør det sikkert til et lavt punkt eller hold det med begge hænder. Du kan også lade det andet ben stå lidt på gulvet for balance.
Løft det ene ben fra gulvet og stræk det lidt fremad. Hold foden på det stående ben fladt på gulvet med tæerne pegende lige frem.
Sænk kroppen langsomt ved at bøje det stående knæ.
Brug det andet ben til at guide bevægelsen og opretholde kontrol under squatten.
Sænk dig så langt ned, som du kan, mens du holder kontrol og balance. Prøv at sænke dig, indtil låret er parallelt med gulvet, hvis muligt.
Skub gennem hælen og aktiver forlår og baller for at komme tilbage til startpositionen.
Oprethold kontrollen og brug støtten efter behov for at hjælpe med opstigningen.
Udfør øvelsen for det ønskede antal gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet ben.
