Siddende lægløft
Siddende lægløft også kaldet seated calf raise er en værdifuld øvelse til at styrke og udvikle lægmusklerne, forbedre ankelstabiliteten og forbedre underkroppens styrke og udholdenhed. Følg disse trin nedenfor for at udføre et siddende lægløft.
Sådan gør du Siddende lægløft
Sid på en læghævemaskine eller bænk designet til denne øvelse. Placer dine fødder på platformen foran dig, og hold dine knæ bøjet i cirka 90 grader.
Placer dine fødder og tæer på kanten af platformen, så dine hæle kan hænge af.
Tag fat i håndtagene eller siderne af maskinen for støtte og stabilitet.
Tryk gennem dine fødder og tæer for at løfte dine hæle så højt som muligt mod loftet.
Hold toppositionen et øjeblik for at trække dine lægmuskler helt sammen.
Sænk langsomt dine hæle tilbage mod startpositionen, så dine lægge kan strække sig.
Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at bruge momentum til at løfte vægten; fokus på kontrollerede bevægelser.
