Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Siddende lægløft

Siddende lægløft

Siddende lægløft også kaldet seated calf raise er en værdifuld øvelse til at styrke og udvikle lægmusklerne, forbedre ankelstabiliteten og forbedre underkroppens styrke og udholdenhed. Følg disse trin nedenfor for at udføre et siddende lægløft.

Sådan gør du Siddende lægløft

  1. Sid på en læghævemaskine eller bænk designet til denne øvelse. Placer dine fødder på platformen foran dig, og hold dine knæ bøjet i cirka 90 grader.

  2. Placer dine fødder og tæer på kanten af platformen, så dine hæle kan hænge af.

  3. Tag fat i håndtagene eller siderne af maskinen for støtte og stabilitet.

  4. Tryk gennem dine fødder og tæer for at løfte dine hæle så højt som muligt mod loftet.

  5. Hold toppositionen et øjeblik for at trække dine lægmuskler helt sammen.

  6. Sænk langsomt dine hæle tilbage mod startpositionen, så dine lægge kan strække sig.

  7. Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

  • Undgå at bruge momentum til at løfte vægten; fokus på kontrollerede bevægelser.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.