Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Single leg extension

Single leg extension

Ben og glutes

Single Leg Extension er en styrkeøvelse, der fokuserer på at isolere og styrke musklerne i et ben ad gangen, især quadriceps (forside lårmuskler). Under øvelsen, som kan udføres med eller uden vægtmodstand, forlænger du det ene ben, mens du sidder eller ligger ned. Dette hjælper med at forbedre muskelstyrke, balance og stabilitet i det aktive ben.

Sådan gør du Single leg extension

  1. Start med at indstille træningsmaskinen, så sædet er i den rigtige højde i forhold til din egen højde og benlængde. Sædet skal være i en højde, så du kan bøje dit knæ til cirka 90 grader, når din fod er placeret på platformen.

  2. Juster vægtmodstanden på maskinen efter behov baseret på din egen styrke og erfaring.

  3. Hold fast i håndtagene eller siderne af maskinen for stabilitet.

  4. Begynd øvelsen ved at strække det valgte ben, og skubbe platformen fremad, mens du puster ud.

  5. Bevar kontrollen over bevægelsen og undgå at låse knæet helt i toppen af bevægelsen.

  6. Sænk langsomt benet tilbage til udgangspositionen, mens du inhalerer.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

  • Undgå at bruge hastighed eller momentum til at udføre øvelsen. Det er vigtigt at opretholde kontrolleret bevægelse.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.