Squat to box
Squat to box er en styrkeøvelse, hvor du sætter dig ned, så dine baller let berører en boks eller bænk, og derefter rejser dig op igen. Dette hjælper med at sikre korrekt dybde i din squat og kan forbedre form og kontrol samt styrke musklerne i underkroppen, herunder forlår, baglår, baller og lægmuskler.
Sådan gør du Squat to box
Stå med fødderne en skulderbreddes afstand fra hinanden og tæerne let peget udad. Placer dig således, at bænken er lige bag dig.
Spænd i maven for at stabilisere rygsøjlen. Hold brystet oppe og skuldrene tilbage.
Begynd din squat ved at skubbe hofterne bagud, som om du skal sætte dig ned på bænken. Bøj knæene og sænk kroppen kontrolleret.
Fortsæt med at sænke dig, indtil numsen let berører bænken. Sørg for, at knæene følger tæerne og ikke falder indad. Fordel vægten jævnt over fødderne med en lille vægt på hælene.
Rør bænken let med numsen, men sæt dig ikke helt ned eller hvil på bænken. Dette sikrer, at du opretholder spændingen i musklerne.
Pres gennem hælene for at strække ud i knæene og hofterne og ret dig op tilbage til startpositionen. Hold brystet oppe og ryggen lige, når du retter dig op.
