5 gode grunde til at bevæge sig 30 minutter hver dag

Med bare 30 minutters fysisk aktivitet i løbet af dagen opnår du langsigtede sundhedsgevinster både fysisk og mentalt. Disse 30 minutter kan du dele op i blokke i løbet af dagen, og så virker det jo lidt mere opnåeligt, ikk?

Corona med lukkede træningscentre har gjort det svært for mange at holde gang i træningen. Bliver du medlem hos SATS, har du adgang til et bredt udvalg af digitale træningsmuligheder. Vi ønsker, at gøre det nemmere for dig at holde dig i aktiv, uanset om du vil træne i et center eller derhjemme.

Se hvad ti minutters aktivitet tre gange om dagen gør for din fysiske og mentale sundhed:

Muskel- og ledsmerter kommer mange gange af en for stor belastning af bestemte muskler. Eller ved for meget stillesiddende arbejde, hvor muskler og led ikke får nok bevægelse i løbet af en arbejdsdag.

Hvis du rejser dig fra bordet i ti minutter og laver nogle simple øvelser, vil dette øge blodcirkulationen, du får bevægelse i muskler og led og giver også kroppen afspænding.

Vidste du, at bare fire minutters fysisk aktivitet giver dig øget opmærksomhed i den efterfølgende time?

Prøv vores 2 minutters kontortræning – perfekt på hjemmekontoret!

Glem ikke styrketræning! Sundhedsstyrelsen anbefaler, at træne styrke to gange om ugen.

At holde sig aktiv i 30 minutter hver dag reducerer risikoen for overvægt, som igen reducerer risikoen for livsstilssygdomme såsom forhøjet kolesterol, forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde osv. Som forebyggelse af hjerte- og karsygdomme er det vigtigt, at du tre gange om ugen laver en aktivitet, der får pulsen op og dermed styrker dit hjerte.

Et aktivt liv beskytter dig mod depression og demens – vidste du, at én gåtur om ugen på en time kan forebygge depression? Og hvis du går en halv time hver dag, reducerer du også risikoen for demens med op til 50 procent.

Hjernen er højst sandsynlig det organ, der påvirkes mest af fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har en positiv effekt på håndtering af stress, læring, hukommelse, kreativitet, koncentration og intelligens. Og den gode nyhed er, at fysisk aktivitet har både langvarig og direkte effekt på din hukommelse!

Forskning viser, at du ved at træne 30 minutter 3 gange om ugen, indhenter omkring 90% af sundhedsgevinsterne i hjernen.

Fysisk aktivitet giver også en direkte effekt på vores hjerne i form af frigørelse af endorfiner og dopamin, som begge giver os en lykkerus og øget energi. Der skal simpelthen meget til for ikke at have glæde af lidt fysisk aktivitet!

Kan hjerneforsker Ole Petter Hjelle på 3 minutter overbevise dig om at træne i dag? Lyt og test her!

Kilder: