Bench Press
Chest press arbejder med dine brystmuskler, deltoideus og triceps. Den styrke du får fra denne øvelse, er til stor hjælp i de daglige aktiviteter, hvor "skubbestyrke" er nødvendig.
Sådan gør du Bench Press
Øvelsen kan laves med enten en vægtstang eller håndvægte.
Læg dig på bænken, og sørg for at samle dine skulderblade.
Hold enten en vægtstang med hænderne i en skulderbreddes afstand, eller to håndvægte med håndflader vendt fremad og tommelfingrene viklet rundt om håndtaget.
Ved indånding skal du sænke vægtene langsomt og kontrolleret ned mod brystet.
Vægtene skal kun lige ramme brystet. Ved udånding skal du presse dine arme opad, mens du holder dine albuer let bøjet.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at løfte dine skuldre fra bænken.
Undgå at bruge dine ben og balder til at hjælp. Hvis du føler behov for at bruge dem, bør du hellere prøve med mindre vægt for at få en mere kontrolleret træning.
Undgå også for meget svaj i ryggen.
