Bliv medlem
Find fitnesscenter
Medlemskab
  • Holdtræning
    Book hold
    Holdtræninger
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Andet
    Personlig træning
    Squash
  • SATS App
  • Mere om træning
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Get fit
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Arbejde og sundhed
    Smart employers
    Happy employees
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind

Bulgarian Split Squat Smith Machine

Ben
Maskiner eller Racks

Bulgarian split squat er en version af et enkeltbens squat, hvor bagbenet er hævet på en bænk eller en robust stol. Den bulgarske split sætter stor fokus på lårmusklen. Det vil udfordre din balance, hvilket igen vil forbedre din core-styrke.

Sådan gør du

  1. Hvil den ene fod på en bænk, boks eller trappe i knæhøjde.

  2. Sæt dig i en lunge-position med overkroppen oprejst, hold din core spændt og hofterne lige.

  3. Dit forreste ben skal være omkring en halv meter foran bænken.

  4. Sænk dig indtil dit forreste ben er i 90 grader (lår næsten vandret), og hold dit knæ på linje med din fod.

  5. Skub dig tilbage til din startposition, gennem din forreste hæl, og kontroller dine bevægelser.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

To almindelige fejl er at have dit forben placeret enten for tæt på eller for langt væk fra bænken. Dit ben skal være 90 grader, med knæet på linje med din fod. Den anden fejl er ikke at holde brystet oppe.

Lignende øvelser

  • Bent over row to deadlift
  • Push Up Narrow
  • Pullover

Om SATS

  • SATS
  • Firmarabat og sunde medarbejdere
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse kontakt
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Squash

Inspiration

  • Mere om træning
  • Vores medlemmer
  • Arbejde og sundhed
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.