Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Bulgarian Split Squat - Front leg elevated

Bulgarian Split Squat - Front leg elevated

Ben og glutes
Håndvægt

Bulgarian split squat er en version af et enkeltbens squat, hvor bagbenet er hævet på en bænk eller en robust stol. Den bulgarske split sætter stor fokus på lårmusklen. Det vil udfordre din balance, hvilket igen vil forbedre din core-styrke.

Sådan gør du Bulgarian Split Squat - Front leg elevated

  1. Hvil den ene fod på en bænk, boks eller trappe i knæhøjde.

  2. Sæt dig i en lunge-position med overkroppen oprejst, hold din core spændt og hofterne lige.

  3. Dit forreste ben skal være omkring en halv meter foran bænken.

  4. Sænk dig indtil dit forreste ben er i 90 grader (lår næsten vandret), og hold dit knæ på linje med din fod.

  5. Skub dig tilbage til din startposition, gennem din forreste hæl, og kontroller dine bevægelser.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

To almindelige fejl er at have dit forben placeret enten for tæt på eller for langt væk fra bænken. Dit ben skal være 90 grader, med knæet på linje med din fod. Den anden fejl er ikke at holde brystet oppe.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.