Cable Pull Through
Denne øvelse træner de stærke muskler på bagsiden af kroppen (posterior chain), primært baglår, baller og den nedre ryg.
Sådan gør du
Fastgør en tovstrop til en lav træningsmaskine. Stå med ryggen mod vægten bag dig, fødderne på hver side af tovstroppen. Med skuldrene sænket og tilbage og mavemusklerne spændte, bøj dig ned og grip tovstroppen med begge hænder.
Tag et par skridt fremad for at stramme kablet. Stå med fødderne i skulderbredde, knæene let bøjede, hænderne foran hofterne. Dette er startpositionen.
Skub hofterne tilbage og læn dig fremad, indtil du mærker en dyb strækning i baglårene. Fortsæt, indtil dine hænder er bag knæene. Oprethold en neutral rygrad gennem hele øvelsen.
Skub hofterne fremad og stå op, lås knæene og spænd ballerne, når du når toppen af gentagelsen.
Bøj dig fremad igen og gentag.
