Cable Twist
Styrketræning for dine mavemuskler.
Sådan gør du
Fastgør et enkelt håndtag eller et reb til den høje remskive på en kabelmaskine. Indstil kabeltilslutningen til en højde, hvor du komfortabelt kan nå den, mens du står.
Placer dig selv med front mod kabelmaskinen, stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold dine knæ let bøjet og din kerne engageret for stabilitet.
Tag fat i håndtaget eller rebet med begge hænder, og før det til midten af brystet. Dine arme skal strækkes lige ud foran dig.
Ånd ud, drej din torso til siden, armene lige, lad kablet føre dine hænder på tværs. Roter fra din kerne, ikke kun arme. Hold pause i slutningen, klem skråninger, mærk sidemusklerne trække sig sammen.
Træk vejret ind og drej langsomt din torso tilbage til midten, modstå træk i kablet for at kontrollere bevægelsen. Hold din kerne engageret under hele bevægelsen.
Ånd ud og gentag vridningsbevægelsen til den modsatte side, igen med fokus på at engagere din kerne og klemme dine skråninger i slutningen af bevægelsen.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at bruge for meget vægt, hvilket kan føre til tab af kontrol eller dårlig teknik. Vælg en passende vægt for at bevare en god form og undgå overdreven svingning af kroppen, hvilket kan reducere effektiviteten og øge risikoen for skader.
