Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Chair Pose

Chair Pose

Hele kroppen

Chair Pose, kendt som "Utkatasana", er en grundlæggende stående stilling i yoga. Denne position styrker lår, lægge og ryg, samtidig med at den forbedrer balance og udholdenhed. Det er en kraftfuld asana, der giver energi til kroppen og opbygger varme, hvilket gør den til en fast del af mange yogapraksisser.

Sådan gør du Chair Pose

  1. Stå oprejst med fødderne samlet eller i hoftebreddeafstand og armene afslappet langs siderne.

  2. Indånd og bøj knæene, som om du skal sætte dig tilbage i en imaginær stol. Sørg for, at knæene ikke strækker sig forbi tæerne.

  3. Samtidig, løft armene over hovedet, hold dem parallelle med håndfladerne vendt indad eller mod hinanden. Bicepsene skal være tæt på ørerne.

  4. Træk navlen ind mod rygsøjlen for at aktivere kernemuskulaturen og beskytte lænden.

  5. Hold ryggen lige og brystet løftet, undgå runding af skuldrene eller ryggen.

  6. Hold positionen i flere åndedrag, fordyb bøjningen i knæene og synk lavere, mens du opretholder justeringen.

Husk at fokusere på din vejrtrækning og oprethold et jævnt og roligt vejrtrækningsmønster gennem hele positionen.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.