Chair Pose
Chair Pose, kendt som "Utkatasana", er en grundlæggende stående stilling i yoga. Denne position styrker lår, lægge og ryg, samtidig med at den forbedrer balance og udholdenhed. Det er en kraftfuld asana, der giver energi til kroppen og opbygger varme, hvilket gør den til en fast del af mange yogapraksisser.
Sådan gør du
Stå oprejst med fødderne samlet eller i hoftebreddeafstand og armene afslappet langs siderne.
Indånd og bøj knæene, som om du skal sætte dig tilbage i en imaginær stol. Sørg for, at knæene ikke strækker sig forbi tæerne.
Samtidig, løft armene over hovedet, hold dem parallelle med håndfladerne vendt indad eller mod hinanden. Bicepsene skal være tæt på ørerne.
Træk navlen ind mod rygsøjlen for at aktivere kernemuskulaturen og beskytte lænden.
Hold ryggen lige og brystet løftet, undgå runding af skuldrene eller ryggen.
Hold positionen i flere åndedrag, fordyb bøjningen i knæene og synk lavere, mens du opretholder justeringen.
Husk at fokusere på din vejrtrækning og oprethold et jævnt og roligt vejrtrækningsmønster gennem hele positionen.
