Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Chin ups

Chin ups

Ryg
Maskiner eller Racks

Chin-ups er en overkropsstyrkeøvelse, der involverer at løfte din krop ved hjælp af en stang over hovedet. Denne øvelse træner primært musklerne i ryggen, skuldrene og armene, især biceps.

Sådan gør du Chin ups

  1. Stå under en pull-up-stang og grib den med håndfladerne vendt mod dig, med hænderne cirka i skulderbreddeafstand.

  2. Spænd mavemusklerne og hold kroppen lige. Dette hjælper med at opretholde korrekt form gennem hele øvelsen.

  3. Træk kroppen op mod stangen ved at bøje albuerne og bruge musklerne i den øvre ryg og arme. Målet er at få hagen over stangen.

  4. Sænk derefter kroppen langsomt tilbage til udgangspositionen med armene helt udstrakte. Denne kontrollerede nedstigning er vigtig for muskeludvikling og for at forhindre skader.

Fokuser på kontrollerede bevægelser og undgå at svinge kroppen for at sikre, at du bruger de rette muskler.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.