Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Dynamic side plank

Dynamic side plank

Core

Side plank er en af ​​de bedste øvelser til sidemuskler og core. Samtidig styrker du også siddemuskler, hofter og skuldre, da alle disse muskelgrupper skal aktiveres for at hjælpe med at stabilisere kroppen under træning.

Sådan gør du Dynamic side plank

  1. Læg dig på siden med din underarm fladt på gulvet, albuen rettet op under din skulder og begge ben strakt i en lang linje. Fødder kan enten være forskudt for mere stabilitet, eller stablet for mere udfordring.

  2. Aktiver din core, løft dine hofter fra gulvet, mens du laver en lige linje fra hoved til tæer.

  3. Din øverste arm kan enten hvile på din hofte, eller du kan strække dem mod loftet.

  4. Hold i 15 til 30 sekunder.

  5. Sænk dig langsomt ned mod gulvet, hold din core spændt gennem hele øvelsen.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

Din core skal være spændt gennem hele øvelsen for at undgå skader i ryggen. Husk også at holde hofterne oppe. Undgå at lægge for meget pres på skuldrene og hold kun positionen, så længe du stadig holder hofterne oppe og ikke lægger for meget pres på dine skuldre.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.