Dynamic side plank
Side plank er en af de bedste øvelser til sidemuskler og core. Samtidig styrker du også siddemuskler, hofter og skuldre, da alle disse muskelgrupper skal aktiveres for at hjælpe med at stabilisere kroppen under træning.
Sådan gør du
Læg dig på siden med din underarm fladt på gulvet, albuen rettet op under din skulder og begge ben strakt i en lang linje. Fødder kan enten være forskudt for mere stabilitet, eller stablet for mere udfordring.
Aktiver din core, løft dine hofter fra gulvet, mens du laver en lige linje fra hoved til tæer.
Din øverste arm kan enten hvile på din hofte, eller du kan strække dem mod loftet.
Hold i 15 til 30 sekunder.
Sænk dig langsomt ned mod gulvet, hold din core spændt gennem hele øvelsen.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Din core skal være spændt gennem hele øvelsen for at undgå skader i ryggen. Husk også at holde hofterne oppe. Undgå at lægge for meget pres på skuldrene og hold kun positionen, så længe du stadig holder hofterne oppe og ikke lægger for meget pres på dine skuldre.
