Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Hack Squat

Hack Squat

Ben og glutes
Maskiner eller Racks

En hack squat er en styrkeøvelse udført på en hack squat-maskine. Den retter sig mod musklerne i underkroppen, inklusive forlår, baglår, baller og lægge.

Sådan gør du Hack Squat

  1. Stå på platformen til hack squat-maskinen med ryggen mod rygstøtten. Placer skuldrene under skulderpuderne og fødderne skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende lidt udad. Aktiver mavemusklerne og hold ryggen presset fast mod rygstøtten. Løsne sikkerhedshåndtagene eller låsene.

  2. Bøj langsomt knæene og hofterne for at sænke kroppen. Hold hælene flade på platformen og sørg for, at knæene følger tæerne. Fortsæt med at sænke, indtil lårene er parallelle med gulvet eller så lavt som muligt på en komfortabel måde.

  3. Hold den nedre position et kort øjeblik, og sørg for, at din teknik er korrekt.

  4. Pres gennem hælene for at strække knæene og hofterne og løft kroppen tilbage til startpositionen. Hold kontakten med ryggen mod rygstøtten og mavemusklerne aktiveret.

  5. Lås maskinens sikkerhedshåndtag eller lås på en sikker måde, når du har gennemført sættet.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

Undgå at lade dine knæ strække sig forbi tæerne for at reducere belastningen på leddene.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Seated Spinal Twist
Ben og glutes
Ryg
Seated Spinal Twist
Pullover
Bryst
Arme
Pullover

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Opskrifter
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.