Bliv medlem
Find fitnesscenter
Medlemskab
  • Holdtræning
    Book hold
    Holdtræninger
    Boot Camps
  • Online
    SATS Online
    Øvelser
  • Andet
    Personlig træning
    Squash
  • SATS App
  • Mere om træning
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Get fit
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Arbejde og sundhed
    Smart employers
    Happy employees
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind

Hip thrust - One leg

Ben
Håndvægt

One leg hip thrust fokuserer primært på dine balder. Træning kan enten foregå på gulvet, med en bosubold eller på en bænk.

Sådan gør du

  1. Læg dig på ryggen på gulvet, med bøjede knæ.

  2. Placer et af dine ben i 90 grader, den anden fod fast placeret på gulvet.

  3. Pres hælen ned i gulvet, mens du skubber dine hofter opad.

  4. Hold pause i toppen, spænd dine balder.

  5. Vend langsomt tilbage til dit udgangspunkt og gentag øvelsen.

For ekstra belastning brug en bosu-bold til at placere din fod på. Eller du kan bruge en bænk, hvor dine skuldre ligger på bænken.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

  • Hold dine fødder tæt på din numse/baller.

  • Løft dig op på tæerne – hold hælene nede.

  • Hold altid din ryg ret ved at spænde i balderne!

Lignende øvelser

  • Bent over row to deadlift
  • Push Up Narrow
  • Pullover

Om SATS

  • SATS
  • Firmarabat og sunde medarbejdere
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse kontakt
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Squash

Inspiration

  • Mere om træning
  • Vores medlemmer
  • Arbejde og sundhed
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2023 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.