Hurdler Hamstring Stretch
Hurdler hamstring stretch er en effektiv øvelse til at forlænge og løsne baglår, samt lænden og hofterne. Denne strækning er gavnlig for idrætsudøvere, især løbere og dem, der dyrker sportsgrene, der kræver smidighed og fleksibilitet.
Sådan gør du
Sid på gulvet med benene strakt lige ud foran dig. Bøj dit højre knæ og før din højre fod bagud, placer den ved siden af din højre hofte. Dit højre underben skal hvile på gulvet, og knæet skal pege fremad eller lidt udad.
Hold dit venstre ben strakt lige ud foran dig.
Ta' en dyb indånding for at forlænge rygraden.
Pust langsomt ud, mens du bøjer dig fra hofterne og begynder at læne dig fremad over det strakte venstre ben.
Stræk ud mod din venstre fod med en hånd og hold ryggen så ret som muligt. Hvis du ikke når foden, sigt efter læggen eller knæet, hvor det er behageligt.
Hold strækket i 20-30 sekunder, ånd dybt og jævnt. Du bør mærke en forsigtig strækning i venstre baglår og muligvis i lænden.
Gentag strækket på den modsatte side.
