Lat Pushdown
The lat pushdown is a popular exercise that targets the latissimus dorsi muscles in your back, as well as your shoulders and arms. When performing the exercise, it's important to keep your elbows close to your sides and avoid leaning forward or using momentum to move the weight. Focus on contracting your back muscles, and avoid using your arms or shoulders to push the weight down. You can adjust the grip on the bar to target different areas of your back, such as a narrower grip for targeting your middle back.
Sådan gør du
1. Juster kabelmaskinen med lat pulldown-stangfestet øverst. Juster vekten til et nivå som er passende for ditt treningsnivå.
2. Stå vendt mot kabelmaskinen og grip stangen med et bredt grep, med håndflatene vendt bort fra deg. Hendene dine bør være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
3. Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold kjernen stram og ryggen rett.
4. Trekk stangen ned mot lårene mens du holder albuene tett inntil sidene. Pust ut mens du presser stangen nedover, og fokuser på å stramme lat-musklene.
5. Før stangen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
