Mountain climber
Mountain climbers træner både din kondition og styrke. Den posisition du holder under øvelsen er også med til at træne din balance, støtte dine muskler og forbedre din koordination.
Sådan gør du
Udgangspositionen ligner en push up, hvor kun dine hænder og tæer rører gulvet. Hold din krop lige, og spænd i din core og dine arme.
Før det ene knæ ind mod brystet, mens det andet ben forbliver strakt. Prøv at få benet op så langt som muligt (rør albuen).
Skift ben enten i slowmotion eller med et eksplosivt spring for at øge effekten på kondition.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at svaje og runde i ryggen. Kroppen skal holdes så ret som muligt under hele øvelsen. Sørg for at holde hofterne i den rigtige position, så du også undgår at numsen er for højt mod loftet. Sørg for, at mavemusklerne er spændte for at undgå at vride hoften.
