Pistol squat
Pistol-squat er en krævende øvelse på ét ben, som fokuserer på den nedre del af kroppen, specielt forkår, baglår, baller og lægmuskler. Denne øvelse forbedrer balance, styrke og fleksibilitet.
Sådan gør du
Stå på ét ben med foden fladt på gulvet. Stræk det andet ben lige ud foran dig og hold det parallelt med gulvet. Hold armene strakte fremad for balance, hvis nødvendigt.
Sænk kroppen ved at bøje det støttende knæ. Hold ryggen ret og brystet op gennem hele bevægelsen.
Fortsæt med at sænke dig, indtil låret er parallelt med gulvet eller så langt ned, som du komfortabelt kan gå. Det strakte ben skal være lige og må ikke røre gulvet under hele bevægelsen.
Skub gennem hælen og ret det støttende ben ud for at komme tilbage til startpositionen. Hold coren aktiveret for at stabilisere kroppen, når du rejser dig op.
