Pogo jump
Pogo-hop kan være en effektiv øvelse til at forbedre smidighed, eksplosiv styrke og koordination i benmusklerne. Denne øvelse efterligner bevægelsen ved at hoppe på en pogo-pind. Sådan udfører du et Pogo-hop
Sådan gør du
Stå oprejst med lige ryg og fødder i en skulderbreddes afstand. Hold dine arme afslappede ved dine sider eller bøjede i albuerne for at hjælpe med hoppebevægelsen.
Bøj let i knæene for at belaste musklerne i dine lægge og lår. Hold dine kernemuskler engageret for at bevare stabiliteten under springet.
Hoppebevægelse: Skub hurtigt og kraftfuldt fra jorden med fødderne. Fokuser på at bruge dine lægmuskler til at generere kraft og løfte din krop op i luften. Mens du er i luften, skal du forlænge dine ben og pege tæerne nedad for at forlænge springet.
Land først blødt og sikkert på dine fodbolde, og rul derefter ned for at absorbere stødet. Bøj let i knæene ved landing for at reducere belastningen på leddene.
Udfør Pogo-jumps i en kontinuerlig, hurtig sekvens.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Bøj let i knæene ved landing for at reducere belastningen på leddene.
