Preacher Curl
Preacher curl er en meget effektiv øvelse, som fokuserer på biceps, særligt brachialis-musklen. Den udføres ved brug af en preacher-bænk, som har en skråstillet pude, der støtter armene og forhindrer brug af momentum. Dette sikrer korrekt teknik og bedre isolering af biceps.
Sådan gør du
Sid på preacher-bænken med brystet mod puden og fødderne solidt plantet i gulvet.
Lad overarmene hvile på den skråstillede pude, stræk armene helt ned, og hold en vægtstang med et underhåndsgreb (håndfladerne opad). Dine hænder skal være skulderbredde fra hinanden.
Start med armene helt strakte, men ikke låst i albuerne. Træk vejret ind og træk vægtstangen langsomt op, mens du spænder biceps. Sørg for, at overarmene forbliver stillestående, og kun underarmene bevæger sig.
Løft vægtstangen til biceps er fuldstændigt strammet, og vægtstangen er på skulderhøjde. Ta' et kort hvil på toppen af bevægelsen for at maksimere kontraktionen.
Pust ud og sænk langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen, stræk armene helt uden at låse albuerne.
