Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Seated biceps curls, declined

Seated biceps curls, declined

Arme
Håndvægt

Biceps curl på skråbænk (declined) er en effektiv isolationsøvelse, som retter sig mod biceps brachii og forbedrer muskelstyrke og definition. Ved at udføre denne øvelse på en skråbænk øger du bevægelsesområdet og muskelaktiviteten, hvilket fører til bedre muskelaktivering.

Sådan gør du Seated biceps curls, declined

  1. Juster en skråbænk til en behagelig vinkel, typisk mellem 30 og 45 grader.

  2. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad og armene helt strakt ned langs kroppen. Hold albuerne tæt ind til kroppen og undgå at de stritter ud.

  3. Aktivér mavemusklerne for at opretholde stabilitet gennem hele øvelsen. Lad armene hænge lige ned med en let bøjning i albuerne for at undgå belastning på leddene.

  4. På en udånding, løft langsomt håndvægtene op mod skuldrene, med fokus på at spænde biceps. Hold overarmene stille og undgå at svinge vægtene eller bruge momentum.

  5. Spænd biceps på toppen af bevægelsen og sørg for, at håndleddene forbliver lige.

  6. På en indånding, sænk håndvægtene gradvist tilbage til startpositionen med kontrol.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.