Seated biceps curls, declined
Biceps curl på skråbænk (declined) er en effektiv isolationsøvelse, som retter sig mod biceps brachii og forbedrer muskelstyrke og definition. Ved at udføre denne øvelse på en skråbænk øger du bevægelsesområdet og muskelaktiviteten, hvilket fører til bedre muskelaktivering.
Sådan gør du
Juster en skråbænk til en behagelig vinkel, typisk mellem 30 og 45 grader.
Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad og armene helt strakt ned langs kroppen. Hold albuerne tæt ind til kroppen og undgå at de stritter ud.
Aktivér mavemusklerne for at opretholde stabilitet gennem hele øvelsen. Lad armene hænge lige ned med en let bøjning i albuerne for at undgå belastning på leddene.
På en udånding, løft langsomt håndvægtene op mod skuldrene, med fokus på at spænde biceps. Hold overarmene stille og undgå at svinge vægtene eller bruge momentum.
Spænd biceps på toppen af bevægelsen og sørg for, at håndleddene forbliver lige.
På en indånding, sænk håndvægtene gradvist tilbage til startpositionen med kontrol.
