Single leg box jump
single leg box jump er en avanceret øvelse, der retter sig mod eksplosiv kraft, styrke og balance i underkroppen. Denne øvelse involverer at hoppe op på en boks eller forhøjet overflade med kun et ben. Her er hvordan du kan udføre et enkelt ben box jump trin for trin.
Sådan gør du
Stå med front mod plyoboksen med den ene fod solidt plantet på jorden og den anden fod hævet bag dig. Engager dine kernemuskler for at bevare stabiliteten. Hold brystet op og skuldrene tilbage.
Bøj dit knæ let for at belaste musklerne i dit støtteben. Sving dine arme bagud for at skabe momentum.
Eksplosivt hop: Skub kraftigt fra jorden med dit støtteben. Sving samtidig dine arme fremad og skub dig selv opad. Stræk dit hoppeben fremad for at køre din krop opad og ind på kassen.
Sigt efter at lande blødt og firkantet oven på kassen med dit enkelt ben.
Absorber stødet ved at bøje dit knæ og bruge dine benmuskler til at kontrollere landingen.
Oprethold balance og stabilitet ved landing.
Træd forsigtigt ned fra kassen med det samme ben
Nulstil og gentag for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at læne dig for overdreven fremad eller afrunding af ryggen under springet.
