Sitting Front Bend
Hele kroppen
Den siddende foroverbøjning, også kendt som Paschimottanasana i yoga, er en strækning, der retter sig mod baglår, lænd og rygsøjle.
Sådan gør du
Sid på gulvet med benene strakt lige foran dig, fødderne flekset og ryggen ret.
Tag en indånding og forlæng rygsøjlen, sid oprejst.
Pust ud, mens du bøjer i hofterne og strækker hænderne mod fødderne eller læggene. Hold ryggen så lang som muligt.
Ræk så langt, du komfortabelt kan, og hold positionen, mens du trækker vejret dybt.
Slap af i hovedet og nakken, og forsøg at holde ryggen flad i stedet for at runde den.
Tag en indånding, mens du langsomt rejser dig tilbage til startpositionen, og oprethold en ret rygsøjle.
