Squat

Der er mange variationer af squat, og du kan lave dem med eller uden ekstra belastning. Squats i alle varianter er god træning for hele kroppen. Den største fordel ved squats er at opbygge dine benmuskler - det er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge styrke i dine lår og balder.

Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand. Baseret på individuelle behov er der forskellige muligheder.

1. Lad vægtstangen hvile på din øvre ryg/skuldre.

2. Albuerne er skubbet frem og opad.

3. Knæ og tæer peger i samme retning.

4. Sæt dig ned ved at bøje hofter og knæ på samme tid.

5. Bøj indtil hofteleddet er under knæleddet.

6. Hold ryggen ret.

7. Brug dine hæle til at skubbe dig op til udgangspunktet.

En almindelig fejl er ikke at holde ryggen ret, hvilket kan forårsage skader. Tilføj ikke for meget vægt. Sørg for, at du føler dig godt tilpas med øvelsen, før du tilføjer mere vægt.