Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Squat

Squat

Ben og glutes
Maskiner eller Racks, Vægtstang

Der er mange variationer af squat, og du kan lave dem med eller uden ekstra belastning. Squats i alle varianter er god træning for hele kroppen. Den største fordel ved squats er at opbygge dine benmuskler - det er en af ​​de bedste øvelser til at opbygge styrke i dine lår og balder.

Sådan gør du Squat

Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand. Baseret på individuelle behov er der forskellige muligheder.

  1. Lad vægtstangen hvile på din øvre ryg/skuldre.

  2. Albuerne er skubbet frem og opad.

  3. Knæ og tæer peger i samme retning.

  4. Sæt dig ned ved at bøje hofter og knæ på samme tid.

  5. Bøj indtil hofteleddet er under knæleddet.

  6. Hold ryggen ret.

  7. Brug dine hæle til at skubbe dig op til udgangspunktet.

Sådan undgår du de mest almindelige fejl

En almindelig fejl er ikke at holde ryggen ret, hvilket kan forårsage skader. Tilføj ikke for meget vægt. Sørg for, at du føler dig godt tilpas med øvelsen, før du tilføjer mere vægt.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.