Ben og glutes
Maskiner eller Racks
Squat Smith Machine
En fremragende øvelse for underkroppen, som træner både ben, inderlår og baller.
Sådan gør du Squat Smith Machine
Placer stangen hvilende på skuldrene.
Løft stangen op, roter håndleddet og afhægt stangen.
Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand og med tyngdepunktet midt på fødderne.
Når du har afhægtet stangen, er det tid til at tage en indånding og gå ned i en squat.
Skub numsen lidt tilbage mens du bøjer knæene i samme retning som tæerne peger. Gå så dybt ned som muligt med spændt mave.
Pres stangen op og pust ud, når løftet er fuldendt.
