Standing Dumbbell Curl

Tag fat i håndvægtene (eller stangen) og lad dem hænge tæt til kroppen. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og aktiver dine mavemuskler.

Træk vægtene op ved at bøje albuerne. Overarmene skal være helt stille og albuerne tæt ind til siderne.

Når vægtene når brysthøjde, sænk dem langsomt ned igen. Stop bevægelsen lige før armene er helt strakte, så der opstår en lille spænding hele vejen. Gentag øvelsen så mange repetitioner som krævet for sættet.